Hola!muchacha❤冬漓耍花樣

TLC超級減重標語:鍛鍊身體，其實是鍛練意志力。
(本圖引用自TLC生活評道fb的照片~thx)
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正所謂益者三友:友直、友諒、友多聞，

減肥呢~勉強可以濃縮成三友~運動、按摩、與飲食控制。

因為我要對抗的，是萬年嬰兒肥。

還有追求不復胖~(也就是永久、長期的效果)與健康的方法，

所以要使用的輔助難免比一般人多，

而且，還要參考生理周期，來做些許調整。

說明方法前，先來說說目標設定吧！

根據健康報告顯示，亞洲人的穠纖合度BMI是20.85.

(BMI=身體(KG)除以身高(公尺)的平方)

拿我的身材做舉例，

158cm的穠纖合度KG(A)是20.85 x 1.58 x 1.58 =52KG

好的~這體重我把它設定為我中年時，才可達到的體重。

那麼~這體重再扣除每天體重會上下2KG(B)，

還有參考家中長輩年輕時與現在的體重落差(C)。

(女孩子可以問媽媽~

因為遺傳的緣故，跟自己身體情形會較接近。

我覺得很值得參考喔)

舉例來說，冬漓媽年輕時是麻豆身材，現在也保養得宜^^

最胖不超過45KG，現在比之前增加約6KG，所以6kg=我要扣除的體重(C)。

那麼，我的終極目標就是位於

(穠纖合度KG(A)-家中長輩體重落差(C)-每天體重落差(B))~((A)-(C)+(B))之間，

(52-6-2=44KG)~(52-6+24=46KG)之間，

取其中間值，就是45KG。

所以我還要加油呢~

上面這公式是我自己想的，僅供參考喔~

每個人每天體重落差情形不一樣，

請自行帶入自己身體情形的數據喔！

整型公會在08年也對東方女性提出了理想身材的公式~

也供大家參考~

標準體重（kg）= （身高－100cm）×0.9

標準上臂圍(cm)=  身高（cm）×0.15

標準臀圍(cm)=    身高（cm）×0.54

標準胸圍(cm)=    身高（cm）×0.53

標準腰圍(cm)=    身高（cm）×0.43

標準腹圍(cm)=    身高（cm）×0.457

標準大腿圍(cm)=  身高（cm）×0.26+7.8

標準小腿圍(cm)=  身高（cm）×0.21

ps1: 因每個人的骨架及體形都不相同，因此若計算結果上下相差0.5，

則都是在合格標準範圍內)

ps2: 根據標準值，中大腿圍平均值約45～50公分，中大腿圍2倍≒臀圍

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上述公式，大家目前有符合幾項呢?

漓也是還有幾項要努力的呢~

像大腿&小腿，

不過~有了明確的目標後，

就更清楚自己還有哪裡要加強了吧?

大家一起努力~^^

東方女性的公式引用自此文章

衍伸閱讀~
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