ＴＬＣ旅遊生活頻道ｏ超級減重標語：
頑強的毅力，可以征服世界上任何一座高峰。
（圖片來源）：ＴＬＣ ｆｂ照片
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再來說說方法，
運動為主，生理周期減肥法為輔。
運動:
每周運動5天，每次瑜珈&有氧運動各一小時。
一周運動7 天也太累，選2天彈性放假比較輕鬆。
生理周期減肥法又該怎麼算呢?
沒試過的孩子們~可以在自己行事曆記錄一下 
其實就是配合自己生理周期，對飲食&運動量略做調整
經期來的第1~7天
(第一周)~代謝好but體重不降期，
雖說身體可能因為動情素進入黃體期，
分泌黃體素，進而水份滯留而浮腫，
對體重不求減少，但運動量會有所調減，
加強按摩，避免寒性食物(如番茄)。
經期結束後的頭7天
(第二周)~瘦身黃金期(可能會降1~2KG)
這段時間是生理週期裡的減肥黃金期。
有人說這段期間只要做好飲食控制，
通常都能看見不錯的成效。
這周回到正常運動量，晚上以代餐搭配蔬果，
消夜也可以，不過盡量以低卡&好消化的食物為主。
想補充青木瓜也可以趁現在~
經期結束後的第14~21天
(第3周)(瘦身平快期)
代謝率較緩慢，食慾也會可能增加，
所以這個階段更應該好好控制本身的飲食與加強自己的運動量。
這階段力求hold住上一周的減重成果，
運動量如果不能增加，就從飲食控制下手。
經期結束後的第21~28天
(第4周，也是經期要來的前一周)(瘦身緩和期)
這個時候用什麼樣的減肥方法，
通常也看不出成效，會遇到所謂的停滯期。
別氣餒~這個月已經有進步了，
正常飲食、運動，
把這個月的瘦身結果保持住就好。
冬漓不專業飲食注意事項:
早餐前先一杯450cc的溫開水，喚醒腸胃。每天約喝1500~1800cc的水。
絕對禁油炸食物、冰冷的飲料。
想喝飲料請泡茶or喝咖啡，咖啡可以幫助消水腫。
無法每天記錄自己飲食的卡路里，那請盡量去超商~減肥每天1200卡。
早餐吃澱粉可以增加記憶力，所以早上有白吐司or饅頭是OK的。
因為晚餐~睡前的時間比較短，所以晚餐盡量以簡單清淡的食物為主。
想吃點甜食or肉類OK，不過請在早or午餐食用，腸胃才有足夠時間消化。
和朋友or家人聚餐的頻率請降低，盡量約在白天時間聚餐。
一口嚼20~30下，一餐至少進食20~30分鐘，能增加飽足感。
選少鹽少糖少鈉的食物。鈉=惡魔，會hold住體內水分，讓妳水腫。
我每回看到含鈉量高的食物，都會馬上聯想到大象小姐的腿。
水煮蛋or茶葉蛋在減肥時期也是好物，但，妳知道一顆蛋的卡路里有多少嗎？
75卡
其中又有50多卡是在蛋黃的部分，
所以，減肥期間，請盡量避開蛋黃，或是每天吃一個蛋黃就好了。
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