(首圖:減肥時也可以和朋友約聚餐喔~沙拉好吃慘了
)
哈囉~再來就是假日了，
有什麼計畫嗎?
可以和姊妹們約一起出門運動or
在家進行簡單的飲食調整喔
是說我減肥其實是很多方法混在一起用的~
不過還是老話一句，多運動多喝水~在輔助飲食控制，
相信大家想要在輕熟以後，當個美魔女吧？
(PS:就算老了~
我也想要像麻雀變王妃里的奶奶一樣優雅美麗
努力朝目標邁進吧
)
今天來分享輕鬆的brunch早午餐減肥法~
這方法也我參考健康專欄，再改成適合自己的開心減肥法。
顧名思義，就是
平日喜歡吃的都放在早午餐，盡情享受。
中午~下午可以搭配代餐or水果，
晚上再以清淡飲食為主的輕鬆方法。
在介紹這方法前~
大家知道自己每天所需熱量是多少嗎?
來來~請點這裡算一下喔^^
雖說我目前狀況每天可以攝取2002卡，
但減肥期間，我會盡量把每天攝取量控制在1500卡。
假設每天維持500卡的落差~一周大概就能瘦0.5KG，
一個月就能瘦2KG囉~(減重不求快,但求不復胖)
當然~想hold住體重，請務必運動。
那麼~接下來，來說說早午餐減肥法：
剛睡醒，腸胃尚未開的時候，
會不會覺得這時候吃早餐其實有點勉強呢？
如果把每天攝取的熱量額度，有一半左右都放在早午餐，
剩下的額度留給午晚餐的輕食，不但可以降低午餐的食量，
豐盛的brunch也可以帶來好心情喔
當然~這招如果是在假日，
與家人朋友一起去吃早餐or早午餐後再執行，
也是OK的~
午&晚餐飲食，每餐計算在自己每日熱量額度的1/4就好了。
我的每天熱量額度比:
brunch:下午的點心:晚餐的熱量比例是:2:1:1，
也就是brunch約700~750卡，點心額度350卡，晚餐額度350卡。
大家可以計算一下自己每個時段的熱量比喔~
用餐的良辰吉時也要注意喔
Brunch:11點之前吃，點心:嘿嘿~下午都行，晚餐:7點之前用完。
那麼~來簡單看一下我最近的菜單^^
剛睡醒:溫水450~500cc，醒胃。
Brunch(11點之前吃)
麵包一個(早餐食用澱粉對增加記憶力有幫助
)266 cal
五穀豆漿or燕麥飲料(纖維可以促進腸胃) 300ml,約150 cal
當季水果:今天剛好是蘋果一個:320g約160cal,鳳梨一小條約45cal
~休息一下~繼續吃~(好愛吃喔~
)
咖啡牛奶or燕麥片沖泡包450 ml~約150cal
(不好意思~被我喝掉忘記拍了)
(早餐total:741 cal~記得慢慢吃喔~偶爾要把生活腳步放慢)
下午茶(隨時想到啃一口)
蜂蜜水果杯杯一個XD(水果~我的愛///)
光是這杯大概就有 350 cal了~因為有蜂蜜咩
如果天氣不錯~也可以帶出去野餐喔~
晚餐(7點之前吃完)
水果or蔬菜適量。(不好意思~又被我吃掉了)
代餐加燕麥片，更有飽足感，很像粥喔~通常這樣會120 cal
可以吃不加蛋白的水煮蛋or茶葉蛋 16 cal
(當然~如果妳那天只吃一顆水煮蛋的話，
吃全蛋OK喔~全蛋75~80 cal)
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