這是我最近最新的成果
好吧~我先招了，
我上周的體重大概超過50吧，
每天都吃太好(pizza,漢堡,還有跟朋友聚餐)
天天去Hungry Jacks’(澳洲的漢堡王)的成果，
果然不簡單。
人在海外時，瘦子其實也有心酸的時候…
像老是被歪果人當成中學生，
(整個比實際年齡差了10歲來著，我該開心嗎...)
或是發現自己居然穿的下童裝的窘境。
(昨天逛街時抓起喜歡的鞋子，
結果一旁也在試穿同系列鞋的，
居然是十來歲的小女孩
立馬放下鞋子走人)
不過我覺得就算要胖回來~
也是要控制在適當的速度，
一個多月胖5公斤太誇張了，
再不控制一下，聖誕節還得了
所以立馬給自己訂下幾條規定~
大約不用兩週就回到46 or 47了吧❤
到底是什麼規定~讓胖漓變回小圓漓呢?
讓我悶~繼續看下去(推眼鏡)
戒漢堡&飲料
這很重要！速食熱量都很高，
我前兩周都喜歡在下課時間買杯H.J的咖啡，
(很便宜喔~一小杯才AUD.1，
還能選擇拿鐵or卡布奇諾)
不小心就會順便買個小漢堡當午餐，
然後不知不覺，體重就偷偷上升了。
強迫自己戒掉這習慣後，
整個感覺心安不少。
點心只在上午吃
畢盡是甜食控
在這裡的大賣場，
蛋糕or小麵包之類相對便宜很多，
要抵抗點心的誘惑根本是不可能(攤手)
不過如果控制在白天吃~
下午or晚上睡前運動一下，就可以調回來囉 
用跑的去追公車&多運動
這算是每天的小運動~
還有，每週至少運動兩三回也很重要喔!!
多喝溫水，不論天氣冷熱
溫水對身體循環很好~
也能促進腸胃順暢，
所以即使是在超過35度的大熱天，
我還是會想辦法每天喝兩杯溫開水。
默念熱量換算公式
1 cal = 4.186J→把KJ除以4.12 or 4比較好算
西方國家好像熱量標示單位都是KJ，
這對習慣以cal為計算每天運動&食物熱量的我來說，
還滿不方便的。
很多東西隨隨便便都飆破一兩千KJ，
真是隱藏在細節裡的惡魔。
好比說~我把每天愛喝的HJ卡布換算一下~
一小杯居然就快要230卡@@
這熱量可以折抵一顆小七的三角飯糰了。
好恐怖
所以我現在買食物時，
一定是一手籃子一手計算機，
雖說沒有像以前限制每天1500卡，
至少也別太over，選到熱量其實很高的地雷。
每天五蔬果
幫助消化&攝取纖維質，
水果們功不可沒~
在選購時挑喜歡的or當季蔬果就好，
學生選便宜的就ok了。
以上六個小原則，
就是讓我不需減肥食品輔助也能hold住體重的方法
(這裡減肥食品也挺貴的)
提供給大家當參考囉~
台灣現在快冬天了，
大家出門吃火鍋or薑母鴨後，
也要多少運動一下，幫助消化喔
最後來個簡單的西班牙文教學時間~
Estoy a dieta.
I’m on a diet.
我在減肥中❤
衍伸閱讀:
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